Гъвкавата женска талия, възпявана от поетите, вече векове наред не излиза от мода. За да изтъните талията си, трябва да направите главно две неща. Да се избавите от излишните килограми, натрупани в областта на кръста, и да укрепите мускулите на корема и гърба.
За целта ви предлагаме няколко упражнения, които е препоръчително да правите всеки ден. Всяко от долупосочените упражнения трябва да се повтори по 10-15 пъти. Препоръчително е и да въведете в ежедневието си упражнения с общо натоварване на тялото – подскоци, бягане и т.н. Не трябва да проявявате лекомислие и по отношение на упражненията, които правят тялото по-гъвкаво.
Ако започнете редовно да изпълнявате упражненията, до месец-два талията ви неусетно ще се изтъни.
Предлагаме ви 7 упражнения от легнало положение:
1. Легнете по гръб, поставете ръцете зад главата, а краката – сгънете в коленете. Започнете да накланяте краката си ту вляво, ту вдясно.
2. Упражнението се изпълнява като предишното, но с помощта на партньор, чиято задача е да окаже съпротивление при накланянето на кракака.
3. От същото изходно положение започнете да изнасяте ръцете си встрани на нивото на раменете.
4. От същото изходно положение започнете да повдигате краката си нагоре под ъгъл от 90 градуса, като същевременно прави наклони вляво и вдясно. Постепенно повишавайте амплитудата.
5. Легнете по гръб, като се опрете на ръцете си. Изпънете се назад, като същевременно приближите кракака възможно най-близо до главата.
6. Легнете на дясната си страна и се опрете на лявата си ръка. Започнете да повдигате краката си. След това повторете упражнението на другата страна.
7. Легнете на дясната си страна, като поставите краката си на височина. Повдигайте тялото си, като напрягате краката. Повторете упражнението на другата страна.
Протеиновият режим е подходящ за тези, които имат да свалят много килограми
Асена ИВАНОВА
Тънката талия е природна даденост, на която в никакъв случай не бива да се осланяме. Естественият процес на стареене, раждане, заседнал начин на живот и нездравословно хранене и хоп, тънката талия се скрива под няколко пласта тлъстинки.
Настава време за диети, този път 3 на брой: витаминна, протеинова и вегетарианска. За всекиго по нещо, както се казва:
Витаминна диета
за тънка талия
Грипът започва да напада през есента, за да достигне своя пик през зимата. Затова ако ще сваляте излишни килограми, доверете се на витамините и минералите. Иначе ще сте с тънка талия и отслабена имунна система, податлива на всички възможни вируси. Диетата се спазва 1 седмица, за която се свалят 2-3 килограма. Може да прибягвате до нея винаги, когато установите, че талията ви не е във върхова форма.
Втора закуска: Две ябълки или портокал, 200 г задушени броколи
Обяд: Супа от цвекло, шопска салата и 200 г варено пилешко или пуешко месо с гарнитура от зелен грах
Следобедна закуска: 1 банан или 1 чаша кисело мляко
Вечеря: 200 г задушени зеленчуци по избор, 100 г обезмаслена извара, 2 филии пълнозърнест хляб
Преди сън: 1 чаша нискомаслено прясно мляко
Протеинова диета
за тънка талия
10 дни без въглехидрати, 10 килограма по-малко. Протеиновата диета е подходяща за тези от вас, които имат да свалят доста излишни килограми, повечето натрупани около талията. Протеините укрепват мускулите и предпазват кожата от увисване. Изключването на въглехидратите от диетата води до по-бързо изгаряне на мазнините и нормализиране нивото на кръвната захар.
Забранени храни: хляб и изделия от брашно, зърнени храни, млечни продукти, захар и захарозаместители, плодове, ядки, бобови храни, моркови, цвекло, царевица, мариновани гъби и зеленчуци, черен дроб, алкохол
Разрешени храни: месо, риба, яйца, гъби, всички зеленчуци, без посочените като забранени, вода, кафе, зелен чай, зехтин, лимон, сол, черен пипер
Основни принципи: Няма ограничение в калориите и количеството разрешени храни, които консумирате. На ден са позволени не повече от 20 г въглехидрати. Преди ядене се изпива по чаша вода. След 20 часа не се яде нищо. Салатите се подправят със зехтин и лимон. Съотношението протеини/зеленчуци е 2:1, например 200 г месо на 100 г зеленчуци. Диетата се спазва не повече от 10 дни, като може да се повтори след 2-3 месеца.
Вегетарианска диета
за тънка талия
Въпреки, че вегетарианците се стремят да водят здравословен начин на живот, близък до природата, те също трупат излишни килограми. Особено около талията. Тази диета е подходяща, както за вегетарианци, които искат да смъкнат 2-3 килограма, така и за отслабващи, готови да се подложат на ограничен вегетариански режим само за една седмица. Борбата отново е за заветните 2-3 килограма.
Първи ден
Закуска: 1 чаша нискомаслено прясно мляко
Обяд: 150 г варен фасул, 200 г салата от домати, лук и магданоз, 1 ябълка или портокал
Вечеря: 250 г зеле, подправено с лимонов сок, 150 г плодове по избор, 1 чаша минерална вода
Втори ден
Закуска: 1 чаша минерална вода, 1 ябълка
Обяд: 200 г варена риба, 200 г плодова салата, 1 портокал