изпрати публикация  :  календар  :  търсене  :  статистика  :  Архив  :  Има ли Дядо Коледа?  :  Интернет връзки  :  Polls  
    НДТ, Добрич, България Албена - Oasis for Holidays   По-добрият вестник на Добричка област
NDT Newspaper, Dobrich, Bulgaria
    
 Добре дошли в НДТ, Добрич, България
 2019-04-24 @ 09:26 EEST
Тънката талия - въпрос на избор    
Здраве Гъвкавата женска талия, възпявана от поетите, вече векове наред не излиза от мода. За да изтъните талията си, трябва да направите главно две неща. Да се избавите от излишните килограми, натрупани в областта на кръста, и да укрепите мускулите на корема и гърба.

За целта ви предлагаме няколко упражнения, които е препоръчително да правите всеки ден. Всяко от долупосочените упражнения трябва да се повтори по 10-15 пъти. Препоръчително е и да въведете в ежедневието си упражнения с общо натоварване на тялото – подскоци, бягане и т.н. Не трябва да проявявате лекомислие и по отношение на упражненията, които правят тялото по-гъвкаво.

Ако започнете редовно да изпълнявате упражненията, до месец-два талията ви неусетно ще се изтъни.

Предлагаме ви 7 упражнения от легнало положение:

1. Легнете по гръб, поставете ръцете зад главата, а краката – сгънете в коленете. Започнете да накланяте краката си ту вляво, ту вдясно.

2. Упражнението се изпълнява като предишното, но с помощта на партньор, чиято задача е да окаже съпротивление при накланянето на кракака.

3. От същото изходно положение започнете да изнасяте ръцете си встрани на нивото на раменете.

4. От същото изходно положение започнете да повдигате краката си нагоре под ъгъл от 90 градуса, като същевременно прави наклони вляво и вдясно. Постепенно повишавайте амплитудата.

5. Легнете по гръб, като се опрете на ръцете си. Изпънете се назад, като същевременно приближите кракака възможно най-близо до главата.

6. Легнете на дясната си страна и се опрете на лявата си ръка. Започнете да повдигате краката си. След това повторете упражнението на другата страна.

7. Легнете на дясната си страна, като поставите краката си на височина. Повдигайте тялото си, като напрягате краката. Повторете упражнението на другата страна.

actualno.com

Източник: www.stinker.ru

3 диети за тънка талия

 

Протеиновият режим е подходящ за тези, които имат да свалят много килограми

 

Асена ИВАНОВА

Тънката талия е природна даденост, на която в никакъв случай не бива да се осланяме. Естественият процес на стареене, раждане, заседнал начин на живот и нездравословно хранене и хоп, тънката талия се скрива под няколко пласта тлъстинки.

Настава време за диети, този път 3 на брой: витаминна, протеинова и вегетарианска. За всекиго по нещо, както се казва:

Витаминна диета

за тънка талия

Грипът започва да напада през есента, за да достигне своя пик през зимата. Затова ако ще сваляте излишни килограми, доверете се на витамините и минералите. Иначе ще сте с тънка талия и отслабена имунна система, податлива на всички възможни вируси. Диетата се спазва 1 седмица, за която се свалят 2-3 килограма. Може да прибягвате до нея винаги, когато установите, че талията ви не е във върхова форма.

Дневно меню

Закуска: 100 г обезмаслена извара, 1 филийка пълнозърнест хляб, 1 чаша зелен чай

Втора закуска: Две ябълки или портокал, 200 г задушени броколи

Обяд: Супа от цвекло, шопска салата и 200 г варено пилешко или пуешко месо с гарнитура от зелен грах

Следобедна закуска: 1 банан или 1 чаша кисело мляко

Вечеря: 200 г задушени зеленчуци по избор, 100 г обезмаслена извара, 2 филии пълнозърнест хляб

Преди сън: 1 чаша нискомаслено прясно мляко

Протеинова диета

за тънка талия

10 дни без въглехидрати, 10 килограма по-малко. Протеиновата диета е подходяща за тези от вас, които имат да свалят доста излишни килограми, повечето натрупани около талията. Протеините укрепват мускулите и предпазват кожата от увисване. Изключването на въглехидратите от диетата води до по-бързо изгаряне на мазнините и нормализиране нивото на кръвната захар.

Забранени храни: хляб и изделия от брашно, зърнени храни, млечни продукти, захар и захарозаместители, плодове, ядки, бобови храни, моркови, цвекло, царевица, мариновани гъби и зеленчуци, черен дроб, алкохол

Разрешени храни: месо, риба, яйца, гъби, всички зеленчуци, без посочените като забранени, вода, кафе, зелен чай, зехтин, лимон, сол, черен пипер

Основни принципи: Няма ограничение в калориите и количеството разрешени храни, които консумирате. На ден са позволени не повече от 20 г въглехидрати. Преди ядене се изпива по чаша вода. След 20 часа не се яде нищо. Салатите се подправят със зехтин и лимон. Съотношението протеини/зеленчуци е 2:1, например 200 г месо на 100 г зеленчуци. Диетата се спазва не повече от 10 дни, като може да се повтори след 2-3 месеца.

Вегетарианска диета

за тънка талия

Въпреки, че вегетарианците се стремят да водят здравословен начин на живот, близък до природата, те също трупат излишни килограми. Особено около талията. Тази диета е подходяща, както за вегетарианци, които искат да смъкнат 2-3 килограма, така и за отслабващи, готови да се подложат на ограничен вегетариански режим само за една седмица. Борбата отново е за заветните 2-3 килограма.

Първи ден

Закуска: 1 чаша нискомаслено прясно мляко

Обяд: 150 г варен фасул, 200 г салата от домати, лук и магданоз, 1 ябълка или портокал

Вечеря: 250 г зеле, подправено с лимонов сок, 150 г плодове по избор, 1 чаша минерална вода

Втори ден

Закуска: 1 чаша минерална вода, 1 ябълка

Обяд: 200 г варена риба, 200 г плодова салата, 1 портокал

Вечеря: 250 г печени тиквички, 3 домата, 1 филия пълнозърнест хляб, 1 чаша доматен сок

Трети ден

Закуска: 1 чаша нискомаслено прясно мляко, 2 сухара

Обяд: салата от домати, лук, пресни краставици и скилидка чесън, подправена с растително масло

Вечеря: 2 ябълки, 1 портокал, 1 филия пълнозърнест хляб, 1 домат, 1 чаша доматен сок

Четвърти ден

Закуска: 1 чаша минерална вода, 1 филия пълнозърнест хляб

Обяд: 250 г варена риба, 200 г салата от зеленчуци, 1 чаша ябълков сок

Вечеря: 200 г задушено зеле, 200 г настъргани моркови, подправени с растително масло и чесън, 1 чаша чай и 1 малък сухар

Пети ден

Закуска: 1 чаша чай, 1 филия пълнозърнест хляб

Обяд: 200 г нарязано зеле, подправено с лимонов сок, 1 чаша кисело мляко, 2 ябълки

Вечеря: 200 г варена риба, 200 г задушени зеленчуци, 1 филия ръжен хляб, 1 чаша минерална вода

Шести ден

Закуска: 1 чаша ябълков сок, 1 портокал

Обяд: 200 г настъргани моркови, подправени с растително масло, 200 г салата от домати и краставици, 1 чаша минерална вода

Вечеря: 150 г кашкавал, 2 сухара, 1 ябълка или портокал, 1 чаша нискомаслено мляко

Седми ден

Закуска: 1 чаша нискомаслено мляко, 2 сухара

Обяд: 250 г варена риба, 250 г салата от зеле, подправена с лимонов сок, 1 чаша минерална вода

Вечеря: 200 г печени тиквички, 100 г кашкавал, 250 г плодове, 1 чаша минерална вода и 1 чаша ябълков сок

Не се вманиачавайте да достигнете заветните 60 см талия. Важни са пропорциите.

 

 

 

 www.bgsever.info

 

Да се стопиш за един месец

Синди Кроуфорд се съблече за списание "Allure"

Глория увеличила хонорара си за участие на 7 000 лв.

Кльощави или пухкави жени жадуват мъжете

Бикини дънки – най-новият писък на модата

ВРЕМЕ Е СТАРИТЕ ЧАНТИ ВИОЛЕТА ЗДРАВКОВА И ИРЕН ОНТЕВА ДА СЛЯЗАТ ОТ СЦЕНАТА

Какво ново в есенната мода

 

 


Сходни връзки

Тънката талия - въпрос на избор | 0 брой коментари | Регистрация
Екипът не носи отговорност за коментарите, публикувани от посетителите.

Stats
 Copyright ©2000 - 2003 © 2019 НДТ, Добрич, България
 Всички права запазени.
Powered By Geeklog 
Страницата е генерирана за 0.10 секунди