С бикини диетата може да отслабнете с поне 4 килограми за 3 седмици. Ежедневно ще приемате около 1000 калории, а менюто е балансирано и разнообразно. Препоръчително е по време на диетата да изпивате по 6 чаши вода на ден с няколко капки лимонов сок в нея. Вместо кафе пък, пийте зелен чай. На ден е допустима и една чаша вино.
По вкус и усещане всеки ден трябва да избирате един от вариантите за закуска, обед, следобедна закуска и вечеря.
Закуска:
1. Плодова салата, подправена с няколко лъжици кисело мляко; 2. Овесени трици, чаша мляко и круша; 3. Едно яйце и сандвич с ръжен хляб; 4. Половин чаша сок от грейпфрут, домат, 2 супени лъжици царевица, 3 филии ръжен хляб с масло и 2 чаени лъжици конфитюр.
Обяд:
1. 200 грама пилешко месо, салата (домати, зеле, чушка и краставица) и един портокал; 2. 150 грама риба, салата, подправена с лимон, и 175 грама варени картофи; 3. 2 филии пълнозърнест хляб, салата от краставици, 75 грама риба, лимонов сок и 2 сливи; 4. 2 сандвича със салата, 50 грама пилешко или говеждо месо и една слива; 5. Парче диня, яйце, салата от фасул, 3 пресни картофа и един банан.
Следобедна закуска:
1. Парче диня, 2 оризови хлебчета с маргарин и 2 чаени лъжички конфитюр; 2. 50 грама кашкавал, 2 филии пълнозърнест хляб, домати с лук и една ябълка; 3. Порция салата, половин портокал и средноголям резен кашкавал; 4. Чаша кисело мляко, филия хляб и 25 грама нискомаслен кашкавал.
Вечеря:
1. 75 грама печено месо, 75 грама картофи, фасул, домати и зеле; 2. Половин грейпфрут, 250 грама риба, подправена с лимон, салата, фасул, 1 супена лъжица задушени моркови; 3. Парче диня, 250 грама пилешко месо, зелена салата с гъби и един портокал; 4. Паста с половин авокадо, 75 грама риба, подправена с лимон, салата от краставици и домати; 5. 150 грама пилешко месо с две супени лъжици кисело мляко, фасул, домати и банан; 6. 100 грама черен дроб, червено зеле, тиквички, супена лъжица зелен грах, домати и филия хляб.