Сънят е важен за отпочиването на тялото и
ума и по тази причина е обект на постоянни изследвания от специалисти. В
мрежата и научните списания има стотици материали за това как да спите
по-пълноценно и безпроблемно, както и куп научни факти, които да ви
помогнат да подобрите почивката си в хоризонтално положение. Оказва се обаче, че голяма част от тях
са просто митове, с които се съобразявате, ала ефект няма. Вижте и
най-популярните от тях:
1. Следобедната дрямка нарушава съня нощем
Точно обратното! Един следобеден сън
може да ви помогне да спите по-пълноценно през нощта. Той разтоварва
мозъка и когато се стъмни, този важен орган релаксира по-добре, тъй като
не е обременен от тежки мисли и проблеми за решаване. Препоръчително е
да почивате следобед между 5 и 20 мин в периода 14-16 часа.
2. Най-пълноценният и здравословен сън е в продължение на 8 часа
На някои хора са достатъчни 6 часа сън,
на други – 9. Ако се чувствате здрави, отпочинали и добре, няма нужда да
се съобразявате с някакви цифри. Всеки човек има различни нужди за
покой и релакс.
3. Няма такова нещо като „прекалено много спане“
Дългият сън над 10 часа или краткият под
6 часа има негативни ефекти върху здравето. Лежането в хоризонтално
положение за по-голям период от време забавя кръвообращението, променя
нивата на кръвната захар и така ви прави уязвими към сърдечносъдови
болести. Хубаво е да лягате и да ставате по едно и също време, като така
ще научите тялото си на определен режим и ще му осигурите по-пълноценен
и адекватен сън.
4. Сънят е нужен, за да „изключите“ от всичко
Мозъкът и тялото ни не се изключват! Те продължават да функционират макар и на по-слаби обороти, дори докато спим.
5. Възрастните хора се нуждаят от по-малко сън
Това е абсолютно невярно! Просто с
възрастта доста от органите започват да работят с по-малък капацитет,
което води до различни „сънни навици“ и нарушения на покоя през нощта, в
резултат на което старите хора спят по-малко.
6. Тренировката помага за по-добър сън
Упражненията са добри за съня, но ако
имате тежка тренировка, няма да може да затворите очи. Преумората е един
от най-големите врагове на съня. В никакъв случай не тренирайте преди
да си легнете! Тогава адреналинът ви е повишен и няма как да заспите
спокойно.
7. Алкохолът помага да спите по-добре
Спиртните напитки могат да причинят
истински хаос в тялото ви, особено в по-късните часове. Да, ако пийнете
повече, ще заспите по-бързо, но сънят ви ще бъде неспокоен и на практика
няма да успеете да си починете и да се възстановите.